化粧品子のブログ

登録販売者、化粧品一級スペシャリストの損しない成分解析ブログ

美肌になる方法③タンパク質で、美肌になる食事。ダイエット。追記。

 
 
美肌をつくるのは、タンパク質(鉄、亜鉛)!

毛穴も赤ら顔もない、バリア機能のしっかりした美肌をつくるのに大事な栄養素の一つが、タンパク質です。
コラーゲンドリンクより、タンパク質を効率よく摂る事が美肌の近道です。
 
 
美肌の条件は、
シミ、しわがないこと、毛穴がないこと?
それ以前に、 肌を健康にしてから、だと思います。
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タンパク質とは?
タンパク質とはアミノ酸で、できていて、人間の身体は主に20種類のアミノ酸で出来ています。
 
そのうちの必須アミノ酸は体内で作れないので、口から摂取しないといけません。
プロテインスコアで、美肌になれる値がわかる!
 
食品に含まれるタンパク質の質を表す、プロテインスコアを知れば、毎日の食事でどんどん髪も肌も綺麗になります!
おまけに、タンパク質が足りていると、水分を全身に運ぶ働きがあるので、むくみにくくなります!
⭐︎プロテインスコア⭐︎
 
卵 100
豚肉 90
鶏肉 87
牛肉 80
牛乳 74
大豆 56
豆腐 51
 
このように、動物性たんぱく質が、プロテインスコアが高く、効率よく美肌につながる食品だという事になりますっ。
他にも↓
 

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鶏卵も手軽でオススメです。
 
しかし、美肌効果は牛肉がダントツ!
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とくに赤みの肉は亜鉛やビタミンAなどが豊富だし、脂肪の燃焼を促進するカルニチンも豊富だし、
牛肉にはロイシンという必須アミノ酸も多く含まれてますので、脂肪が燃焼しやすい、太りにくい体になります。
 
牛肉、豚肉のモモ、ヒレが1番肌にいい!
あと、玉ねぎのビタミンB1と摂ると、疲労回復になります。糸こんにゃくも足して、こんにゃくに含まれるセラミドも摂りましょう!
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ベジファーストは、もう古い!
肉ファーストが、オススメ!
肉を最初に食べる事で、血糖値も上がらず、タンパク質の吸収もよくなり、代謝もよくなり、美肌と、ダイエットにもなります。
 
⭐︎コラーゲンて意味あるの?⭐︎
 

コラーゲンはタンパク質の一種で、人体のタンパク質のほぼ30%を占めています。

年齢と共に肌の張りが無くなってくるのは、このコラーゲンが減少するためです。


「皮膚の張りを保つ」といったコラーゲンの健康食品が販売されていますが、
コラーゲンを摂取しても消化され、そのままの形で腸壁から吸収される率は低く、直接の美肌効果は実証されていません。

 

しかし、コラーゲンは、プロテインスコア、アミノ酸スコア0です。

 

プロテインスコア0の高いコラーゲンを摂るよりも、
プロテインスコア、アミノ酸スコア100のプロテインを摂るのも、効率的と言う説があります。

卵や牛乳、牛肉、大豆などの高タンパク食品から
炭水化物や脂肪分を除去して精製し、タンパク質含有率を高めたもの。

 

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お手軽に、美肌になりたければ、寝る前にプロテインを!

あまり運動しない、太りたくない人は、大豆プロテインがオススメで、

 
↑一回スプーン3杯で14.5gタンパク質が摂れます。
 
 
ザバスは、味が美味しいそうです(^^)
あとこれは吸収がよいホエイプロテイン。もちろんこれだけで太りません。そして、ありえないくらいのみやすい!↓
 
 
コンビニや、コストコでおなじみのオイコスも、高タンパク、脂質ゼロ、低カロリー!糖質オフ!
運動して、プロテインを飲めば、基礎代謝も上がり、肌も髪も綺麗になるので一石二鳥ですよ(^_^)
女性がプロテインでムキムキにはなりませんのでご安心を(^^)
もし、ダイエットするなら、炭水化物は、夜たべないで下さい。朝や昼の30倍太るといわれています。ご飯を朝と昼食べるといいですっニコ