美肌になる方法③タンパク質で、美肌になる食事。ダイエット。追記。
美肌をつくるのは、タンパク質(鉄、亜鉛)!
毛穴も赤ら顔もない、バリア機能のしっかりした美肌をつくるのに大事な栄養素の一つが、タンパク質です。
コラーゲンドリンクより、タンパク質を効率よく摂る事が美肌の近道です。
美肌の条件は、
シミ、しわがないこと、毛穴がないこと?
それ以前に、 肌を健康にしてから、だと思います。
タンパク質とは?
そのうちの必須アミノ酸は体内で作れないので、口から摂取しないといけません。
プロテインスコアで、美肌になれる値がわかる!
食品に含まれるタンパク質の質を表す、プロテインスコアを知れば、毎日の食事でどんどん髪も肌も綺麗になります!
おまけに、タンパク質が足りていると、水分を全身に運ぶ働きがあるので、むくみにくくなります!
卵 100
イワシ 91
豚肉 90
鶏肉 87
牛肉 80
牛乳 74
大豆 56
豆腐 51
他にも↓
しかし、美肌効果は牛肉がダントツ!
牛肉にはロイシンという必須アミノ酸も多く含まれてますので、脂肪が燃焼しやすい、太りにくい体になります。
牛肉、豚肉のモモ、ヒレが1番肌にいい!
肉ファーストが、オススメ!
肉を最初に食べる事で、血糖値も上がらず、タンパク質の吸収もよくなり、代謝もよくなり、美肌と、ダイエットにもなります。
⭐︎コラーゲンて意味あるの?⭐︎
コラーゲンはタンパク質の一種で、人体のタンパク質のほぼ30%を占めています。
年齢と共に肌の張りが無くなってくるのは、このコラーゲンが減少するためです。
「皮膚の張りを保つ」といったコラーゲンの健康食品が販売されていますが、
コラーゲンを摂取しても消化され、そのままの形で腸壁から吸収される率は低く、直接の美肌効果は実証されていません。
しかし、コラーゲンは、プロテインスコア、アミノ酸スコア0です。
プロテインスコア0の高いコラーゲンを摂るよりも、
プロテインスコア、アミノ酸スコア100のプロテインを摂るのも、効率的と言う説があります。