美肌になる方法②
美肌になるシリーズ。
鉄不足のために若いのに皮膚にシミができやすい女性がいます。
鉄分が不足すると、真皮部分のコラーゲンやヒアルロン酸にも酸素が行き渡らなくなります。
コラーゲンやヒアルロン酸が減少すると、お肌のハリがなくなり、シワの原因にもなってしまうし、水分不足で、肌荒れも目立つのです。
ひじき、すごい！！
精神的にも、肉体的にも、強い、しかも美肌のあなたはもう無敵！
毎日の食事で、どんどん綺麗になる、
宣伝や嘘のない情報を自分なりに本や、教科書を読みあさり、情報を共有したいと思います！
質問です。
B.冷え症や、肩こりがひどい。
B.生理前にイライラする、不調になる。
B.お薬など、のどに引っかかり、飲むのが苦手。
B.フェイスラインにできる大人ニキビがよくできる。
Bが１つでも当てはまれば、
鉄分不足！
健康診断で異常なしだから大丈夫？
大丈夫でもないんです。実は健康診断で問題なくても、現代女性には鉄分が全然足りない人が多いのです！
美肌には、前回ご紹介した、亜鉛、鉄分、タンパク質が必要です！
⭐︎シミを作りたくなければ鉄分をとりましょう⭐︎
「鉄」にも、シミやたるみなどの老化を防いで美肌を育てる役割があるのをご存知ですか？
ヘモグロビン値が正常でも、鉄が不足することで体や精神の症状がみられることがあります。
鉄不足のために若いのに皮膚にシミができやすい女性がいます。
シミは紫外線をはじめ、皮膚を老化させる活性酸素を過剰に発生させます。
メラニンを作る色素細胞（メラノサイト）の活性化には活性酸素が関与していますので、美肌には活性酸素を除去することが大切です。
また抗酸化ビタミンであるビタミンCとEもメラニンの生成を抑制してくれます。ビタミンCは、鉄の吸収を高めてくれたり、コラーゲンの原料になります。
鉄分は、コラーゲンの合成を通して皮膚、粘膜、骨の代謝に関わっています。鉄は、肌のハリを保ち、シワやたるみを防いでくれます！
食物から摂取できる鉄分には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。
ヘム鉄と非ヘム鉄の大きな違いは、体内における吸収率と、含まれている食品です。ヘム鉄は動物性食品に多く含まれており、
単体での吸収率は10〜20％となっています。非ヘム鉄は植物性食品に多く含まれている栄養で、単体での吸収率は1〜6％とヘム鉄よりも低いことが特徴です。
お肉や魚をもっと食べよう！
非ヘム鉄は、胃がムカムカしたり、貧血がなおらなかったり、あまりオススメできません。
ヘム鉄とは、赤身の魚や肉などの動物性食品に多く含まれる鉄分のことで、高い吸収率が特徴です。
でも、お肉やお魚を食べるのもいいのですが、補助的に、サプリメントもオススメです。
サプリメントは、３ヶ月、半年と、続ける事に意味があります。
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鉄分不足は、肌がカサカサ、ハリもなくなる。シワシワ。
コラーゲンやヒアルロン酸が減少すると、お肌のハリがなくなり、シワの原因にもなってしまうし、水分不足で、肌荒れも目立つのです。
ビタミンやコラーゲンなどを摂っているの効果がでない、
だるくて元気がでない方は、一度鉄分を食生活や、サプリメントなどで積極的に摂ってみて下さい。
１日に摂取する鉄分量の目安は、成人男性で１０ｍｇ、成人女性では１２ｍｇと決められています。女性が男性より２ｍｇ多いのは生理による鉄の損失を考慮に入れてのことです。同様に思春期女子は１０〜１２ｍｇ、妊娠前期は１５ｍｇ、妊娠後期は２０ｍｇとなっています。
鉄分の豊富な食品たちは
しかし、お肉や魚の方の動物性の食品の方が美肌の効率はいいみたいです。
鉄分を摂って、あなたは疲れ知らずの美肌の持ち主に！
⭐︎鉄分に関する注意点⭐︎
サプリや、1日分の鉄分飲料などを飲む時、食前食後30分は、
お茶、コーヒー、紅茶、玄米、豆、タケノコ、チョコ、ビールなどは摂らないようにして下さい。
ウーロン茶は大丈夫です。
玄米は亜鉛や鉄分も身体の外に排出してしまうので、オススメしません。
